La théorie des 21 jours, un mythe parfois encore véhiculé

Changer une habitude, est-ce si facile que ça?  Si vous avez déjà tenté de le faire, vous le savez fort bien qu’il faut du temps et souvent plus que prévu.   Est-ce que 21 jours sont suffisants pour briser une mauvaise habitude ou en former une nouvelle et générer un changement?  Malheureusement, pas toujours : en fait, ce chiffre de 21 jours n’a aucun fondement, malgré les affirmations que l’on peut trouver ici et là. 

Une théorie déconstruite

Chirurgien esthétique de profession, Maxwell Matlz avait constaté dans les années cinquante que ses patients mettaient environ 21 jours pour accepter leur changement et en avait dégagé une tendance.  La suite, elle est connue; son livre, Psycho-Cybernetics est devenu un best-seller, vendu à plus de 30 millions d’exemplaires.  Et le mythe s’est répandu allègrement jusqu’à ce que Philippa Lally, chercheuse en psychologie de la santé à Londres entreprenne des recherches sur le sujet au début des années 2000.

Ce qu’en dit  la science; 21 jours, pas forcément!

Les conclusions de l’étude de Lally sont les suivantes : le temps nécessaire pour modifier une habitude varie de 18 jours à 254 jours, pour une moyenne de 66 jours.  Ainsi, il faut donc en moyenne plus de deux mois à notre cerveau et à notre corps pour adopter un nouveau comportement et acquérir un automatisme et non 21 jours. 

Ancrer une habitude,  une durée variable et des efforts

Tous les changements ou nouvelles habitudes ne nécessitent pas de se plier obligatoirement à cette durée…Elle peut représenter une métrique applicable selon la nature du changement et bien d’autres éléments! Ainsi les écarts peuvent être notables, selon le comportement, la personne et les circonstances.  Il y a des nouvelles habitudes qui sont davantage plus faciles et rapides à adopter que d’autres.  En avez-vous en tête?  Par contre, plus vous voulez modifier une habitude qui vous éloigne de votre zone de confort, plus ce sera ardu et long. 

Dans cette perspective, envisager un objectif sur 21 jours peut être une excellente façon de vous motiver et de réaliser les bénéfices et les avantages de cette nouvelle habitude.  Mais soyez conscient qu’il vous faudra sûrement davantage de temps pour ancrer cette habitude.  Le délai magique de 21 jours, c’est souvent aléatoire et quelque fois trop optimiste! 

Apprendre à gérer vos attentes vous permet d’avancer, pas à pas, en fournissant des efforts constants. Que ce soit 21 ou 77 jours, ce qui importe c’est d’avoir une vision mobilisatrice!

 L’important : déterminer quel est votre plan d’action ?

Qu’elles sont les raisons pour lesquelles vous voulez changer?  Quels sont vos objectifs? Questionner vos habitudes pour faire le deuil de certaines (modèle Kübler-Ross contesté mais comprenant des éléments d’intérêt, comme toute théorie…rien n’est exhaustif et il faut souvent en jumeler plusieurs pour établir VOTRE recette gagnante!). 

En somme

Quelle que soit l’habitude que vous souhaitez changer, la clef réside dans la persévérérance…Démontrez aussi de la bienveillance et de l’indulgence envers votre progression ou celle de vos pairs. En effet, chacun possède sa propre capacité d’absorbtion des changements (laquelle aurait diminué de moitité depuis la pandémie)
Dites-vous que 21 jours ou le double, c’est bien peu par rapport aux futurs gains projetés!

A7 vous accompagne pour faciliter et formaliser les changements au sein des équipes…

Liens

https://a7ressources.com/de-labandon-a-ladoption-les-habitudes-ont-la-vie-dure/

https://www.ledevoir.com/societe/489278/peut-on-vraiment-changer-une-habitude-en-21-jours

https://jobsmedia.ca/fr/de-nouvelles-habitudes-de-gestion-en-21-jours-vraiment/