Avez-vous bien dormi?  Faites de votre sommeil une priorité

L’hygiène de vie est multifactorielle; au même titre que l’alimentation et l’exercice physique, le sommeil s’avère un allié au quotidien de votre santé physique et mentale.  Ces 3 facteurs jouent un rôle primordial dans votre santé globale.  Dans cette perspective,  la priorisation du sommeil doit être une partie intégrante de votre parcours de bien-être.  Prendre soin de vos nuits, est-ce une priorité pour vous? Il est bon de vous questionner si vous appliquez des règles d’hygiène de sommeil adéquates.

Autant de bonnes raisons de se blottir dans les bras de Morphée

Une bonne nuit de sommeil aide l’organisme à préserver et à réguler de nombreuses fonctions vitales de même qu’à restaurer des fonctions que vous utilisez durant la journée, comme la mémoire,  l’attention et le processus de pensée, par exemple.  Ses bénéfices sur les performances physiques et intellectuelles sont indéniables. 

En contrepartie, un manque de sommeil a une incidence directe sur le jugement, la capacité à apprendre et à mémoriser de nouvelles informations,  tout comme il altère les réflexes physiques et la motricité fine. 

Stress et sommeil; 2 éléments étroitement liés

Le stress est souvent un obstacle pour profiter d’un sommeil réparateur; semaine agitée, événement préoccupant… Le stress induit alors un sommeil perturbé qui cause bien des maux. Le cerveau vous gardant en éveil, tout l’espace mental est occupé par un flot de pensées intrusives qui tournent en boucle. 

Arrêter de penser pour s’endormir ou comment s’apaiser : quelques trucs

• Écoutez votre corps et respectez votre rythme de sommeil en n’ignorant pas les premiers signes de l’entrée dans le sommeil, par exemple, les bâillements. Instaurez une routine du coucher pour décompresser et prendre du recul face aux événements de la journée.
• Évitez de succomber aux pensées qui émergent durant la nuit, car le cerveau cherchera à en faire une habitude. Apprendre à faire taire son hamster intérieur est primordial.
• Réservez-vous  un moment de transition qui fait le pont entre le temps d’éveil et le sommeil, où il est possible de vous vider la tête. De cette façon, vous envoyez le message à votre cerveau qu’il est temps qu’il ralentisse et qu’il se mette sur pause.
• Prenez de la distance, du recul face aux problèmes du quotidien; observez objectivement ceux-ci en prenant le temps d’analyser vos propres réactions. Y a-t-il d’autres solutions à envisager? 
• N’hésitez pas à vous appuyer sur votre entourage ou à aller chercher de l’aide lorsque surviennent des changements d’humeur ou des comportements récurrents. Votre employeur reconnait sûrement que le manque de sommeil est un enjeu invisible.  Il pourra vous épauler et vous guider vers les bonnes ressources.

LIENS

https://a7ressources.com/prenez-le-temps-de-ralenti

https://a7ressources.com/se-liberer-des-pensees-negatives-en-4-etapes-faciles-2/

https://a7ressources.com/les-bienfaits-dune-routine-apaisante/

https://carrefourrh.org/ressources/partenaires-contenu/desjardins/2023/09/role-sommeil-sante-productivite?utm_source=vigie_carrefour_rh&utm_medium=email

https://www.lesaffaires.com/blogues/nancy-bilodeau/le-sommeil-un-super-pouvoir/635682

https://www.desjardins.com/qc/fr/conseils/role-sommeil-sante-productivite.html

https://www.preventionautravail.com/le-sommeil-et-la-productivite-au-travail-un-lien-indissociable/

https://www.avantages.ca/sante/mieux-etre/lemployeur-a-un-role-dans-lamelioration-du-sommeil/

https://www.avantages.ca/sante/mieux-etre/meilleur-soutien-meilleur-sommeil/